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Happy Life

50代60代の女性が自分が思い描く通りの華やかなで身も心も豊かなセカンドライフを送るためのメディア

健康でいたい! 美しくいたい!誰にでもできる簡単な1分間トレーニング

こんにちは

今日は
健康でいたい! 
美しくいたい!
そう思っている方なら
誰にでもできる
簡単な1分間トレーニング
を紹介させて頂きます

美しくありたい!
そう思うのは全ての女性に共通の
願いです

美しくあり続けるために
たくさんの時間とお金をかけて
美しさを保とうとしている方も
沢山いらっしゃいます
入浴後にお顔のお手入れは欠かせない
ですよね

毎日の事ですから
簡単に美しく、が1番大切です

では
健康についてはどうでしょうか?
健康であり続けるために
毎日、身体のお手入れをしている方は
どの位いらっしゃるでしょうか?

私は
この世の中で1番大切な物は
『健康』
だと思っています

今からご紹介するのは

・誰にでもできる

・簡単

・1分間で出来る

そんな簡単トレーニングです

 

正確には

4つのトレーニングなので

4分掛かってしまいます

 

健康でいたい!

 美しくいたい!

誰にでもできる

簡単な1分間トレーニング

 

■1.【朝食前の1分で】

「白湯」を飲む

起きがけの白湯には、内臓を目覚めさせ

消化・吸収や排出のはたらきを

活性化する効果が期待できます

また、睡眠中は水分補給ができませんから

体液循環が滞りがち。朝一番に水分を補給し

体内のめぐりを良くしてむくみや

代謝の停滞を予防・改善しましょう

冷えは内臓のはたらきを減退させるため

お湯を水で割って「白湯」にして

飲むのがおすすめです

水分が腸を刺激することで

便秘の予防・改善にも役立ちますよ

■2.【洗顔後の1分で】

顔のむくみを撃退する

「リンパマッサージ」

寝ている間は身体を大きく

動かさないため

体液の流れが停滞しがち

そのため

朝は顔や手足がむくみやすくなります

で顔を見てむくみが気になる場合は

洗顔後にリンパマッサージを行いましょう

化粧水や保湿美容液で

顔を潤わせて滑りを良くした状態で

中心から外側

下から上にむけてマッサージ

あごから耳下

ほおから耳下

鼻のわきから耳の前

おでこからこめかみに向けて

圧をかけながら手を滑らせます。

最後にこ0めかみから耳の前を通って

耳下に向けて滑らせ、溜まった水分や老廃物を

耳下のリンパ管にしましょう。

■3.【着替え前の1分で】

全身の代謝を高める「スクワット」

忙しい朝でも手軽に行うことができる

おすすめの筋トレは

「スクワット」

太ももの大きな筋肉を刺激して鍛えることで

全身の代謝を高める効果が期待できます

両手を前に出し

ゆっくりひざを曲げて上体を落としていきましょう

このとき、ひざを前に出さないように

お尻を後ろに引くことが大切

足首からひざまでを

床と垂直になるように意識してください

正しいフォームで行うことで

ひざへの負担を軽減し

足を傷めてしまうのを防ぐことができます

■4.【靴を履く前の1分で】

脚のむくみを撃退する「足首くるくる」

足がむくみやすいという人は

足の体液循環が滞っている可能性があります

歩くことでリンパ液が流れるようになると

自然とむくみも改善していきますが

窮屈な靴やヒールなどで足を圧迫すると

めぐりが悪くなり

むくみを悪化させてしまうことも

そんなときは

靴を履く前に足首を左右に30回ずつ

くるくる回しましょう。朝だけでなく

気付いたときにちょこちょこ行うことで

体液循環を促し、むくみにくくすることができますよ

 


子育てが終わり自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的にも余裕ができた時
ここからが、私たちの再出発です
もっと、もっと
しあわせになりましょう


最後まで読んで頂き
ありがとうございました


引用元:
朝の1分を美活タイムに!代謝アップ&美肌に効く4つの美活トレーニング
http://news.livedoor.com/article/detail/11513027/?__from=ln_amp