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Happy Life

50代60代の女性が自分が思い描く通りの華やかなで身も心も豊かなセカンドライフを送るためのメディア

怠け者の私にもできる! 朝活で差をつける! 心と身体が健康な1日を過ごすための行動! 4選!!

こんにちは

今日は
今までの流れの"朝"つながりで
朝、目が覚めてどんな行動をするかで
1日が変わっていく
ということについて書かせて頂きます

朝、目が覚めて、慌ただしくバタバタと
出かけるのではなく

ちょっと早起きをして
朝活をする時間を作ってみましょう

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朝活には色々ありますが
基本はどの朝活も同じことを言っています
自分に合っていて
長く続けられる朝活を選ぶのが
朝活を長く続けるポイントです

朝活は長く続けていくことが1番大切です

心と身体が
清々しく、元気に1日を過ごすための
4つの行動があります

心が豊かになり
身体がシャッキリとやる気になり
1日をパワフルにスタートさせるために
するべき
朝活で差をつける!
心と身体が
健康な1日を過ごすための行動!4選!! です

怠け者の私がやっている朝活も一緒に
紹介させて頂きますね (^_^)v

どうしようもない怠け者の私が
続けている朝活ですから
この記事を読んで下さっている方なら
大丈夫!
続けられます!


★朝活でするべき行動・その1

朝起きてすぐに瞑想する

まず、目が覚めたら

ゆっくりと5~10分の瞑想することを薦めています

怠け者の私の朝活は
朝、目が覚めると大きく3回伸びをします
手も、足も、腰も、首も
伸ばせる部分は全て伸ばして
目が覚める時間であることを身体に知らせます
そして、深呼吸を3回

身体が目覚めてきたらそのまま
布団の上で瞑想します

本当は起きて
座禅を組んだり
きちんと座ってやるのがベストと
思いますがそうなると続きませんでした

瞑想する内容は
・自分への朝の挨拶
・元気に目覚めることができた事への感謝
・瞑想をしている自分へのお褒めの言葉
・これから始まる1日へのワクワクする期待
・もう一つの重要なこと
(後ほどお知らせします)

★朝活でするべき行動・その2

やりたいことを書き出す

朝の心が穏やかな時に

2つのことを書き出してみましょう

1つ目は
・今日やりたいこと
    今日やらなくてはいけないこと

2つ目は
・自分の夢や目標です
旅行に行きたいとか
独立して仕事を始めたいとか
ダイエットを成功させたいとか
あのバックや服を買いたいとか

具体的に書きましょう
旅行ならば
いつ
誰と
どこへ行く
何を見たり
何を食べたりするのか

ダイエットならば
ダイエットが成功した自分が何をしているのか?
いつ
何kg体重を落として
どんなプロポーションになったか
どこにいるか
何をしているか
そこには誰がいるか

ミスユニバースにエントリーする
なんていう夢があれば書いてください

・今日やりたいこと
    今日やらなくてはいけないこと
・自分の夢や目標
どちらも具体的に詳しく書きましょう


怠け者の私の朝活は
これも、ちょっと怠けています

私は紙に書き出す代わりに
・今日やりたいこと
    今日やらなくてはいけないこと
・自分の夢や目標
を、目が覚めた時の瞑想の時間に
頭に中で書き出してしまいます

・今日やりたいこと
    今日やらなくてはいけないこと

これを思い浮かべ
どの順番で取り掛かるか?
あれをやりながら、これはできるな、など
やることの順番をイメージします
朝活でイメージすることで
準備する物や手順が明確になり
実際の行動が効率良くなります


・自分の夢や目標

それは、凄く凄く詳細にです
あの服を着て
あの靴を履いて
あの人の誕生日には
あの人と一緒に
あのお店であれを食べる
こんなプレゼントを用意して
こんなサプライズで渡す

紙に書くより
具体的に詳しく
思い浮かべることができます

毎日続けることで
昨日よりも
もっと具体的に詳しくなっていきます

もしかしたら私の瞑想は
妄想へとなりつつあるかもしれない位
ストーリーができています

 

★朝活でするべき行動・その3

朝活でするべき行動・その3 は

朝活でするべき行動ではなく
朝活でしてはいけない行動です

メールやSNSのチェックをしない

メールやSNSは気になりますね

私はついついチェックしてしまいます

これはいけない行動みたいです
この記事では
『絶対にやってはいけません』
って断言しています

朝のフレッシュな状態の時は
インプットではなく
アウトプットする時間帯と言っています

確かに納得できます

前日に嫌なことがあっても
朝起きて

朝活でするべき行動・その1 の
朝、目が覚めてすぐに瞑想をして

今日も1日頑張るぞ
とパワフルな状態の時に

メールやSNSで
昨日起きた嫌なことが書かれていたら
どんな気持ちになるでしょうか?

一気に
パワフルな現実から
昨日のネガティブな自分に
引き戻されてしまうかもしれません

とは言ってもなぁ・・・
気にはなりますが
8時まではチェックしないように
努力してみます

朝活でするべき行動・その1 で
パワフルになった自分を大切にしましょう

★朝活でするべき行動・その4

軽くエクササイズをする

ストレッチでもいいし

軽くスクワットなどをするのも良いでしょう

朝、軽く運動をすることは
交感神経と副交感神経の切り替えを
するためにも有効です

寝ている間に働いてくれていた
副交感神経ですが
軽い運動をすることで
交感神経のスイッチが入り
交感神経が活発に働き出してくれます

今まで眠っていた身体が目を覚まし
気持ち良く1日がスタートできる
準備ができれば良いのです

怠け者の私の朝活は
"7分間エクササイズ"です
アプリをダウンロードすると
いつやって
いつサボったか
記録が残ってしまいます

お薦めのアプリですが
"7分間エクササイズ"が続けられるか?
自信がない・・・
という方には
全く同じ動画が
YouTube にアップされています

www.youtube.com


1度試してみてください
1週間~10日間位は身体がキツイですが
1週間~10日間を乗り越えると
7分間が終わる時には気持ちが良くなって
清々しい朝を実感できます

その後に頂く朝ごはんは
とても美味しいです

私の朝活の肝は
"7分間エクササイズ"です

もし
"7分間エクササイズ"をやってみた方
感想なんて頂けたら嬉しいです


平日の朝8時までの習慣に!
仕事も人生もうまくいく「朝活」4つ

みなさんは
朝起きてから出勤するまでの間に
どんなことをしていますか?

なんとかベットから起き上がり
食事やメイクもそこそこに
慌しく出勤の準備をして
なんとか間に合うように家を出る
なんてことはないでしょうか

じつは、仕事ができる女性は
この平日の朝の時間の使い方が
非常に効率的で上手だというのです

ぜひ真似したいと思いませんか?


■1:起きてすぐに瞑想する
朝起きぬけには
まずはゆっくりと5~10分で良いので
瞑想することから始めしょう

静かな場所で
静かに目を閉じて
深呼吸するところから始めましょう

そして
今日1日を迎えることができることに
感謝してください

これをするだけで
気持ちが安らかになり
1日の始まりを非常に充実した気持ちで
始めることができます

しかもこれ
毎日続けていると
やがてイキイキとした気分で
毎日を過ごすことができてきます

当然、仕事の効率も上がりますよ
平日こそ行ってください


■2:やりたいことを書き出す
朝のまだ静かな時間の内に
2つのことを書き出してみましょう。

1つめは
その日の内にやりたいこと、やるべきこと
そうすることで
頭がスッと整理されて
圧倒的に仕事の効率が上がります

そして2つめは
長期的な視点で
やりたいことや目標を書き出すのです

毎日、自分の目標を
具体的に認識することができますし
そこから逆算して
実行のための手段を
意識することができるのです

例えば将来的に起業したい
なんていう目標がある場合は
毎日
それを具体的に書き出してみましょう
きっと実現への近道になるでしょう


■3:メールやSNSはチェックしない
さて、こちらは、“やるべきことではなく”
“やってはいけないこと”です

多くの人が
朝起きてから8時までの間に
メールやSNSのチェックを
しているのではないでしょうか
中には、ねむけまなこで
ベッドの中にいながらにして
スマホでチェックする
なんていう人もいるかもしれません

これは絶対にやってはいけません

朝起きた時の脳は
まだまだフレッシュな状態です
この脳の状態でやるべきことは
インプットをするのではなく
アウトプットするべきなのです

まだ朝の早い時間は
自分の中にある気持ちや
考えに向き合うべきで
メールやSNSなどのように
外部からの情報を入れるべきではないのです

とくに朝起きぬけは
自分の内なる気持ちに
しっかり向かい合いましょう


■4:軽くエクササイズする
朝20~40分で良いので
エクササイズをしましょう

とくにキツい運動をしなくても良いのです
体を動かすことで
血液やリンパの流れを良くして
それまで寝ていた体を起こして
1日を気持ち良く過ごすための
準備をしましょう

体が起きてくれば、気持ちもシャキッとしてきます

たったこれだけ
と思うかもしれませんが
効果絶大です
ぜひトライしてみてください

以上
“平日朝8時までにやるべきこと”でしたが
いかがでしょうか?

これらをぜひ
平日の8時までに行ってみてください
毎日の過ごし方が変わることを
実感できてくるはずです
もちろん
仕事だってバリバリできようになるはずです
さっそく、明日からやってみましょう

 

子育てが終わり自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的にも余裕ができた時
ここからが、私たちの再出発です
もっと、もっと
しあわせになりましょう


最後まで読んで頂き
ありがとうございました

 

引用元:
平日の朝8時までの習慣に!仕事も人生もうまくいく「朝活」4つ
http://www.excite.co.jp/News/lifestyle/20160619/Bizlady_154028.html