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Happy Life

50代60代の女性が自分が思い描く通りの華やかなで身も心も豊かなセカンドライフを送るためのメディア

1分間で成果がある「振り子ダイエット」ダイエットだけでなく冷え性やむくみの改善にも効果があります!

美しくなる 健康

こんにちは

今日は
1分間がんばるだけで成果が出てしまう「振り子ダイエット」をご紹介します。

ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やストイックなトレーニングを結構な時間、毎日やらなければならないと思っていませんか?

ダイエットには苦しく、辛く、それでも努力、というイメージがあります。

ダイエットに挑戦して成果がなかった方は、より厳しいイメージを持たれているのではないでしょうか?

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1分間でダイエット効果をもたらすトレーニングがあるとしたら信じますか?

1分間でできちゃう「振り子ダイエット」に挑戦してみますか?

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振り子ダイエットとは

振り子ダイエットとは足を振り子のようにブラブラ動かすことで、ダイエット効果をもたらすトレーニング方法です。

ブラブラと動かすだけなので、いつでもどこでも簡単にトレーニングできます。
またダイエットだけでなく、健康的にも良い効果をもたらしてくれます。

ますます、魅力的なダイエットですね。

振り子ダイエットのやり方

振り子ダイエットでは特別何かを用意する必要はありません。
十分なスペースがあれば簡単に実行することができます。
早速チェックしていきましょう。

1、周りに障害物がないかを確認し、腰に手をあててまっすぐ立ちましょう。

2、ボールを蹴り出すように前に蹴り出し、そのまま後ろに引き上げていきます。
この時、足の付け根とお尻の筋肉を使い、振り子をイメージしてブラブラと揺らしてください。

この振り子の動作を両足それぞれ行うだけです。
これだけなんですが、意外とバランスをとるのが難しいです。

足を使った運動をしない場合は苦戦するかもしれません。

私は1回で出来たという方は、バランス感覚が良く、体幹がしっかりとしている方です。

始めは小さく振り動かすようにし、慣れてきたら少しづつ動作を大きくしていきましょう。

無理をしないで、楽しく続けることを目標に始めましょう。

バランスを取ることが難しい場合は、片手でテーブルやイスの背につかまって、小さな振りから始めましょう。

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振り子運動で体幹強化

片足立ちになって振り子のように動かすことから足だけでなく、体幹を鍛えることができます。

体幹はダイエットをする上で非常に重要な部位。
鍛えることで、代謝が上がりやすくなり、痩せ体質に導いてくれるのです。

さらに、インナーマッスルを鍛えることから姿勢がよくなります。
姿勢がよくなれば、身体のラインを美しく見せる効果もあります。

振り子運動で腸腰筋を強化

腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉のこと。

腸腰筋の動きが弱ってしまうと
・姿勢が崩れやすくなる
・内臓の位置が下がりやすくなる
・ぽっこりお腹になりやすくなる

しかし、振り子運動を行うことで、腸腰筋をほぐすことができ、身体に及ぼす悪影響を未然に防ぐことができます。

振り子運動で腰痛改善

腸腰筋をほぐすことで腰痛を改善する効果もあります。
特に冬といった寒い日は身体が縮こまり、知らずしらずのうちに負担をかけてしまいます。

だからこそ、ちょっとしたストレッチを行うことで筋肉を柔らかくほぐし、身体への負担を減らすことができます。

股関節を中心に動かしていくため、血流アップにも効果的。
しっかり動かして、冷えやむくみを解消していきたいですね。

いかがでしたか?

今回は1分間 行うだけで簡単にできちゃう「振り子」ダイエットをご紹介しました。

振り子のようにブラブラ動かすだけなので、ちょっとしたスキマ時間でもできそう!

ぜひ参考にして、振り子ダイエットに挑戦してみてくださいね。


子育てが終わり
自由に使える時間ができた時
少しだけ経済的に余裕ができた時
ここからが
私たちの再出発です
もっと
もっと
しあわせになりましょう


最後まで読んで頂き
ありがとうございました

 

引用元:

1分やるだけ「振り子ダイエット」でぽっこりお腹におさらば

https://mdpr.jp/diet/detail/1654547